Olahraga menggunakan berat tubuh sendiri atau bodyweight dinilai lebih efektif membakar lemak perut bagi individu berusia di atas 50 tahun dibandingkan latihan beban di pusat kebugaran. Metode ini membantu meningkatkan metabolisme dan keseimbangan tubuh sebagaimana dilaporkan Lifestyle pada Jumat (9/5/2026).
Jaqueline Gavino, Direktur Kebugaran di Pritikin Longevity Center, memberikan penegasan bahwa upaya mengecilkan perut pada usia senja membutuhkan pendekatan yang melampaui penggunaan alat gym konvensional. Penurunan massa otot dan perubahan hormonal menjadi faktor utama yang memengaruhi penyimpanan lemak di area perut.
"Penurunan massa otot, perubahan hormon, dan berkurangnya aktivitas harian dapat memengaruhi metabolisme tubuh dan penyimpanan lemak, terutama di area perut," ujar Gavino.
Gavino menjelaskan bahwa keterlibatan banyak kelompok otot dalam satu gerakan bodyweight memicu kebutuhan energi yang lebih besar. Hal tersebut menjadi alasan mengapa latihan ini jauh lebih efisien dalam proses pembakaran kalori dibandingkan latihan isolasi otot tertentu.
"Latihan seperti crunches saja sering kali tidak cukup untuk membantu mengurangi lemak di area perut," kata Gavino.
Terdapat lima jenis gerakan tanpa alat yang direkomendasikan untuk menjaga stabilitas dan mobilitas sendi. Latihan tersebut meliputi wall sit untuk otot paha, step-back lunges untuk keseimbangan, high plank untuk penguatan inti tubuh, side lunge, serta glute bridge with chest fly yang melatih otot bokong dan perut secara simultan.
Efektivitas pembakaran lemak ini juga sangat bergantung pada seberapa aktif seseorang dalam menjalankan rutinitas harian di luar jam olahraga resmi. Kebiasaan sederhana seperti sering berdiri dan berjalan kaki secara konsisten memberikan dampak signifikan terhadap total pengeluaran energi harian tubuh.
