Dokter asal Inggris, Dr Amir Khan, memaparkan lima rutinitas harian berbasis sains guna memperlambat proses penuaan fisik bagi individu yang telah melampaui usia 35 tahun. Langkah ini ditujukan untuk menjaga kebugaran saat metabolisme tubuh mulai melambat secara alami.
Perubahan fisik seperti penurunan massa otot, fluktuasi hormon, hingga meningkatnya tingkat stres menjadi alasan pentingnya intervensi kebiasaan sehat pada fase usia tersebut. Dr Khan memberikan penekanan bahwa usia pertengahan tiga puluhan adalah periode krusial bagi transformasi kesehatan tubuh.
"Jika Anda berusia di atas 35 tahun, lima kebiasaan berbasis sains ini benar-benar dapat mengubah cara Anda menua," ujar Dr Khan, dilansir dari Detik Health yang mengutip Mirror UK.
Paparan cahaya matahari pagi selama lima menit setiap hari menjadi rekomendasi pertama untuk mengatur jam biologis. Langkah ini dianggap krusial karena ritme sirkadian tubuh cenderung menurun responsivitasnya setelah seseorang memasuki usia 35 tahun.
"Ini adalah alat gratis paling ampuh yang kita miliki," katanya.
Kebiasaan kedua melibatkan peningkatan VO2 max melalui aktivitas fisik intens berdurasi singkat, seperti menaiki tangga dengan cepat atau sprint bersepeda. Dr Khan menilai kapasitas penggunaan oksigen merupakan indikator utama kesehatan jangka panjang bagi jantung dan sel tubuh.
"Jadi Anda tidak perlu kelas HIIT setiap hari, hanya momen setiap hari di mana detak jantung Anda benar-benar meningkat," tuturnya.
Monitoring kesehatan mandiri juga menjadi poin penting, khususnya pemantauan tekanan darah untuk mendeteksi risiko stroke dan serangan jantung sejak dini. Pengukuran disarankan dilakukan satu bulan sekali dalam keadaan tenang untuk memantau kekakuan pembuluh darah.
"Saya selalu mengatakan ini, periksa tekanan darah Anda di rumah," kata Dr Khan.
Selain itu, latihan keseimbangan sederhana dengan berdiri menggunakan satu kaki selama 30 detik saat menyikat gigi dapat melatih otak kecil dan sensor otot. Aktivitas ini berguna untuk meminimalisasi risiko jatuh pada masa tua akibat penurunan kemampuan koordinasi.
"Jadi malam ini, saat Anda menyikat gigi, lakukan dengan satu kaki," katanya.
Terakhir, Dr Khan menyarankan latihan beban setidaknya dua kali seminggu untuk memicu pembentukan kembali massa otot dan kepadatan tulang. Hal ini bermanfaat bagi stabilitas sendi, kontrol gula darah, dan pemeliharaan metabolisme yang mulai menurun seiring bertambahnya usia.
"Jadi lakukan latihan ini dua kali seminggu," pungkasnya.
