Kebiasaan menyentuh gawai sesaat setelah terbangun di pagi hari sering kali dilakukan secara tidak sadar oleh banyak orang. Mengganti aktivitas awal hari dengan langsung memeriksa notifikasi atau media sosial ternyata menyimpan dampak buruk bagi kesehatan mental.
Pikiran manusia memerlukan proses transisi yang bertahap dari keadaan istirahat menuju kesiapan penuh untuk beraktivitas. Dikutip dari Lifestyle, kondisi mental yang dipaksa menerima stimulan digital secara mendadak dapat mengganggu ritme alami tubuh.
ÔÇ£Bahkan mesin mobil pun butuh waktu untuk memanas sebelum dikendarai. Kita juga punya mesin bernama pikiran yang membutuhkan waktu untuk beristirahat, bukan kejutan saat baru bangun,ÔÇØ ujar Mansukhani, seperti disadur Only My Health, Sabtu (16/5/2026).
Saat terjaga dari tidur nyenyak, tubuh dan pikiran sebenarnya sedang berada dalam fase adaptasi. Otak memerlukan waktu beberapa menit untuk beralih dari mode istirahat total agar bisa memproses informasi secara optimal.
Aktivitas membuka ponsel secara instan memaksa organ pemikir ini menerima berbagai rangsangan sekaligus dalam satu waktu. Lonjakan informasi dari pesan masuk hingga konten media sosial berpotensi memicu emosi tertentu secara mendadak.
ÔÇ£Ketika kita langsung menggunakan ponsel, kita sedang mengguncang pikiran dan menambah bahan bakar pada kebiasaan adiktif itu,ÔÇØ katanya.
Dampak dari kejutan ini membuat mekanisme terbangunnya tubuh menjadi tidak berjalan alami, sehingga seseorang cenderung merasa terburu-buru sejak awal hari.
Risiko Overload Informasi dan Stres
Paparan informasi yang berlebihan secara instan menjadi alasan kuat mengapa kebiasaan ini perlu dihindari. Begitu layar gawai menyala, pikiran langsung dibanjiri data yang belum tentu berdampak positif.
Masuknya email pekerjaan yang mendesak atau kabar negatif berisiko memicu respons stres sebelum hari benar-benar dimulai. Kondisi ini menempatkan tubuh pada mode siaga tinggi atau hyper-vigilance, yaitu keadaan waspada yang berlebihan.
Jika terjadi secara terus-menerus, ketegangan emosional dapat meningkat sepanjang hari. Akibatnya, seseorang akan lebih mudah merasa cemas, terbebani, serta mengalami kesulitan untuk fokus.
Memperkuat Siklus Ketergantungan Gawai
Memulai hari dengan memeriksa layar gawai akan memperkuat ketergantungan psikologis terhadap teknologi. Otak lambat laun mengasosiasikan kesiapan beraktivitas dengan stimulasi digital yang didapatkan dari ponsel.
Ketergantungan ini secara perlahan dapat menjauhkan individu dari bentuk interaksi nyata di dunia fisik. Perhatian yang tersita ke dunia maya turut memengaruhi kualitas hubungan sosial dengan lingkungan sekitar.
ÔÇ£Ponsel telah menciptakan ruang yang membuat kita kecanduan. Gawai menjauhkan kita dari manusia yang nyata,ÔÇØ ujarnya.
Pentingnya Rutinitas Pagi yang Tenang
Para spesialis kesehatan menyarankan untuk memberikan jeda minimal 15 menit setelah bangun tidur sebelum mulai menyentuh ponsel. Waktu jeda tersebut dapat diisi dengan kegiatan sederhana yang menenangkan fisik dan pikiran.
Beberapa aktivitas yang direkomendasikan antara lain duduk diam sejenak, menarik napas dalam, melakukan peregangan ringan, atau minum air putih. Langkah ini membantu meningkatkan kejernihan berpikir serta menjaga stabilitas suasana hati.
ÔÇ£Saat bangun setelah tidur nyenyak, tubuh dan pikiran membutuhkan waktu untuk memproses hari yang ada di depan. Mereka butuh jeda,ÔÇØ katanya.
Memberikan waktu bagi tubuh untuk menyesuaikan diri merupakan bagian dari menjaga keseimbangan emosional. Proses biologis perpindahan mode ini memerlukan transisi yang halus seperti memanaskan mesin kendaraan.
ÔÇ£Meluangkan 15 menit untuk diri sendiri adalah bentuk menghormati tubuh kita,ÔÇØ ujarnya.
Melakukan aktivitas fisik tanpa distraksi digital, seperti menikmati minuman hangat atau membuka jendela untuk menghirup udara segar, terbukti memberikan dampak positif yang besar bagi kestabilan emosi.
