Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BMKG) melaporkan fenomena cuaca panas yang melanda berbagai wilayah dengan suhu menyentuh angka 36 derajat Celsius. Fenomena ini menuntut kewaspadaan tinggi bagi masyarakat yang beraktivitas di luar ruangan untuk menjaga kecukupan cairan tubuh.
Menjaga hidrasi merupakan upaya memastikan tubuh memperoleh asupan cairan secara konsisten sepanjang hari, seperti dilansir dari Lifestyle. Terdapat beberapa strategi efektif yang dapat dilakukan untuk menghindari risiko kekurangan cairan saat kondisi terik.
Langkah pertama yang paling krusial adalah membiasakan diri untuk minum air secara rutin tanpa perlu menunggu munculnya rasa haus. Air putih pada umumnya sudah memadai untuk menjaga keseimbangan cairan bagi sebagian besar orang.
Namun, ahli hidrasi Douglas Casa memberikan catatan khusus bagi individu dengan aktivitas fisik berat seperti atlet atau pekerja bangunan. Kelompok ini memerlukan asupan elektrolit tambahan yang bisa diperoleh dari makanan asin atau minuman elektrolit khusus agar proses rehidrasi berjalan lebih optimal.
"Kalau kamu suka sama sesuatu, kemungkinan besar kamu juga akan lebih sering minum itu dan rehidrasi tubuh kamu pun jadi lebih baik," kata Douglas Casa.Selain pola minum, kondisi urine dapat menjadi indikator alami yang sangat akurat untuk memantau status hidrasi. Ahli Nutrisi Stavros Kavouras menjelaskan bahwa warna kuning pucat menyerupai limun merupakan tanda tubuh terhidrasi dengan baik.
Sebaliknya, jika urine menunjukkan warna yang lebih gelap, hal tersebut menjadi sinyal kuat bahwa tubuh memerlukan tambahan cairan segera. Kavouras menyarankan agar setiap individu selalu menyediakan air minum di lokasi yang mudah dijangkau untuk mempermudah akses hidrasi harian.
Sumber Cairan dari Makanan dan Alternatif Sehat
Memenuhi kebutuhan cairan tidak hanya bergantung pada air minum, tetapi juga bisa didukung melalui konsumsi makanan dengan kadar air tinggi. Buah-buahan segar seperti semangka, jeruk, dan stroberi menjadi pilihan alami yang menyegarkan sekaligus memotivasi seseorang untuk tetap terhidrasi.
Ahli gizi Nancy Oliveira turut merekomendasikan sayuran sebagai sumber air tambahan bagi tubuh. Beberapa jenis sayuran bahkan memiliki komposisi air yang sangat dominan sehingga sangat efektif membantu menghidrasi jaringan tubuh dari dalam.
"Misalnya, seledri, mentimun, dan selada romaine mengandung sekitar 95% air," kata Nancy Oliveira.Kebiasaan membawa botol minum saat beraktivitas juga menjadi pengingat visual yang sangat efektif. Mengonsumsi air dalam kondisi dingin sangat disarankan saat cuaca terik karena dapat membantu menurunkan suhu inti tubuh secara lebih cepat dan memberikan efek segar.
Sebagai alternatif minuman manis yang berisiko memicu hilangnya cairan, air kelapa menjadi opsi terbaik yang lebih sehat. Air kelapa memiliki rasa manis alami dan tekstur ringan yang lebih ramah bagi tenggorokan dibandingkan minuman bersoda di tengah suhu udara yang ekstrem.
