Terbangun secara tiba-tiba pada dini hari sering kali membuat seseorang sulit untuk terlelap kembali dan mengurangi durasi istirahat yang berkualitas. Berikut adalah 6 cara yang bisa Anda lakukan agar bisa kembali tidur dengan cepat setelah terbangun di malam hari.
- Mengarahkan pikiran ke hal positif ÔÇö Cobalah melakukan visualisasi dengan membayangkan tempat yang membahagiakan atau menenangkan untuk menipu otak agar kembali rileks dalam kondisi kamar yang tetap gelap.
- Hindari cahaya terang dan gawai ÔÇö Jauhi penggunaan ponsel, tablet, atau komputer karena paparan cahayanya dapat menekan produksi melatonin dan merusak ritme sirkadian tubuh.
- Praktikkan teknik relaksasi ÔÇö Gunakan metode pernapasan 4-7-8 atau relaksasi otot progresif untuk menonaktifkan sistem stres dan mengembalikan kualitas istirahat secara optimal.
- Pindah ke ruangan lain ÔÇö Jika sudah 20 menit berbaring namun belum bisa tidur, sebaiknya pindah ke ruangan lain yang temaram atau mandi air hangat sebagai upaya terakhir untuk memancing kantuk.
- Abaikan jam dan manfaatkan suara ÔÇö Hindari mengecek waktu agar tidak cemas dan gunakan bantuan suara statis (white noise) seperti dengung kipas atau suara ombak untuk meredam kebisingan luar.
- Rutin olahraga di siang hari ÔÇö Aktivitas fisik harian dapat mencegah kebiasaan sering terbangun di malam hari, namun pastikan untuk menghindari olahraga berat tepat sebelum waktu tidur.
