Aktivitas jalan kaki ringan selama 10 hingga 15 menit setelah makan terbukti secara medis mampu menurunkan lonjakan kadar gula darah secara signifikan pada Minggu, 12 April 2026. Praktik sederhana ini membantu otot menarik glukosa dari aliran darah tanpa bergantung sepenuhnya pada hormon insulin.
Dilansir dari Detik Health, kontraksi otot saat bergerak menciptakan jalur tambahan bagi tubuh untuk mengelola gula darah. Proses ini sangat krusial bagi lansia dan individu dengan resistensi insulin, terutama saat mengonsumsi makanan dalam porsi besar pada malam hari.
Pengurangan beban kerja pankreas melalui aktivitas fisik rutin dapat melindungi kesehatan metabolik dalam jangka panjang. Kebiasaan ini juga dilaporkan mampu menurunkan risiko penyakit kronis seperti diabetes tipe 2 dan gangguan jantung.
"Olahraga bisa melewati kelemahan dalam sinyal insulin. Ia membuka jalan bagi glukosa untuk masuk ke dalam sel, bahkan pada orang dengan resistensi insulin," kata Gerald Shulman, profesor kedokteran di Yale.
Loretta DiPietro, ilmuwan olahraga dari George Washington University, menyarankan durasi jalan kaki ringan sekitar 15 menit untuk hasil optimal. Namun, studi terbaru pada tahun 2025 menunjukkan bahwa jalan kaki selama 10 menit tepat setelah makan memiliki efektivitas yang setara dengan durasi lebih lama.
Selain menjaga glukosa, bergerak setelah makan meningkatkan aliran darah menuju organ pencernaan. Hal ini mendukung kemampuan otak dalam merasakan kondisi internal tubuh atau interosepsi serta memperbaiki suasana hati melalui komunikasi sumbu usus-otak.
DiPietro menekankan bahwa intensitas olahraga tidak harus tinggi hingga mengeluarkan keringat. Fokus utama dari intervensi kesehatan ini adalah konsistensi harian guna mendapatkan manfaat perlindungan tubuh yang berkelanjutan.
