Gaya hidup yang kurang sehat menjadi salah satu pemicu utama munculnya sel kanker dalam tubuh manusia. Berdasarkan informasi yang dilansir dari Lifestyle, risiko ini sebenarnya dapat diminimalisir melalui langkah preventif seperti menghentikan kebiasaan merokok hingga menjaga berat badan tetap ideal.
Data dari University of California pada Selasa (11/5/2026) menunjukkan bahwa lebih dari 40% kasus kanker berkaitan dengan faktor yang bisa dicegah. Hampir separuh angka kematian akibat penyakit ini sejatinya dapat dihindari melalui pilihan sederhana dalam aktivitas sehari-hari.
Cancer Research UK menjelaskan bahwa kanker muncul akibat kerusakan DNA di dalam sel tubuh yang terus terakumulasi. DNA yang rusak menyebabkan sel tumbuh tanpa kendali, padahal seharusnya DNA memberikan instruksi agar sel berperilaku normal sesuai fungsinya.
Meskipun usia dan faktor genetik merupakan hal yang tidak dapat diubah, pilihan gaya hidup tetap memegang peranan besar. Paparan sinar UV berlebihan, pola makan buruk, hingga konsumsi alkohol secara rutin dapat merusak sel tubuh secara permanen.
Lembaga medis seperti American Cancer Society menekankan pentingnya perubahan perilaku sedini mungkin. Tidak ada kata terlambat untuk memulai pola hidup sehat demi melindungi kondisi kesehatan jangka panjang dan menekan potensi kerusakan sel di masa depan.
Strategi Menurunkan Risiko Kanker
1. Berhenti Merokok Secara Total
Menghentikan kebiasaan merokok menjadi langkah paling berdampak untuk mengurangi risiko kanker secara signifikan. Penggunaan tembakau bertanggung jawab atas sekitar 30% dari seluruh total kematian yang disebabkan oleh berbagai jenis kanker.
Zat kimia dalam asap rokok tidak hanya merusak paru-paru, tetapi juga memicu kanker pada mulut, pankreas, hingga ginjal. Hal ini berlaku untuk semua produk tembakau, termasuk rokok elektrik, cerutu, maupun produk vaping yang masih mengandung zat karsinogen.
2. Menjaga Berat Badan dan Aktif Bergerak
Mempertahankan berat badan ideal membantu menurunkan risiko setidaknya 13 jenis kanker, termasuk kanker payudara dan usus besar. Kelebihan berat badan memicu produksi hormon insulin dan estrogen yang dapat mendorong pertumbuhan sel-sel jahat.
Aktivitas fisik intensitas sedang disarankan dilakukan selama 150 hingga 300 menit per minggu. Menghindari perilaku sedentari atau terlalu lama duduk juga sangat krusial untuk mencegah obesitas dan penyakit jantung yang berkaitan dengan risiko kanker.
3. Pola Makan Berbasis Tanaman
Penerapan pola makan sehat berbasis tanaman yang kaya akan sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian utuh terbukti efektif. Konsumsi sayuran berwarna hijau gelap, merah, dan oranye sangat dianjurkan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.
Sebaliknya, pembatasan daging merah dan daging olahan harus dilakukan karena diklasifikasikan sebagai zat karsinogenik oleh IARC. Gula tambahan dalam minuman manis juga perlu diwaspadai karena berkontribusi pada peningkatan berat badan yang tidak sehat.
4. Membatasi Konsumsi Alkohol
Alkohol merupakan faktor risiko kanker terbesar ketiga setelah penggunaan tembakau dan masalah berat badan. Jenis alkohol yang diminum tidaklah sepenting jumlahnya, karena semua bentuk alkohol berpotensi merusak sel tubuh jika dikonsumsi berlebihan.
5. Proteksi Kulit dari Radiasi UV
Kanker kulit merupakan jenis yang paling mudah dicegah dengan cara melindungi tubuh dari paparan sinar matahari terik. Penggunaan tabir surya dan pakaian pelindung sangat disarankan, terutama saat beraktivitas di luar ruangan antara pukul 10.00 hingga 16.00.
6. Vaksinasi dan Skrining Rutin
Pemberian vaksin HPV dapat melindungi individu dari risiko kanker serviks, sementara vaksin hepatitis B berfungsi mencegah perkembangan kanker hati. Selain vaksin, skrining rutin sangat diperlukan agar deteksi dini dapat dilakukan untuk meningkatkan keberhasilan pengobatan.
7. Pemahaman Riwayat Kesehatan Keluarga
Mengenali riwayat medis anggota keluarga sedarah membantu seseorang memahami risiko genetik yang mereka miliki. Informasi mengenai jenis kanker dan usia diagnosis anggota keluarga menjadi data penting bagi dokter untuk menentukan langkah skrining yang paling tepat bagi pasien.
