Menjaga kesehatan sistem kardiovaskular dapat dimulai dari langkah sederhana sejak membuka mata di pagi hari. Pagi hari sering kali menjadi waktu yang paling kritis sekaligus sibuk bagi kondisi jantung seseorang.
Dikutip dari Medcom, Dr. Vassily Eliopoulos yang merupakan pakar kesehatan dari Cornell University menjelaskan bahwa kebiasaan kecil seperti langsung mengonsumsi kopi saat perut kosong dapat memberi tekanan berlebih pada pembuluh darah.
Jantung manusia memerlukan transisi yang perlahan untuk memompa darah secara maksimal setelah beristirahat sepanjang malam. Dr. Vassily Eliopoulos kemudian merincikan lima rutinitas pagi yang mampu memperkuat sistem jantung.
Langkah pertama yang sangat dianjurkan adalah segera mencari paparan sinar matahari setelah bangun tidur. Paparan cahaya alami ini berperan vital dalam menstabilkan ritme sirkadian atau jam biologis tubuh manusia.
Ritme yang stabil akan mengatur pola hormon kortisol dengan lebih baik serta mendukung pemulihan tekanan darah selama waktu istirahat. Selain cahaya, hidrasi tubuh menjadi prioritas utama sebelum memulai aktivitas lainnya.
Dr. Vass menyarankan masyarakat untuk mengonsumsi setidaknya 500ml air putih sebelum menyentuh kopi pagi. Hal ini bertujuan untuk mencegah pengentalan darah akibat dehidrasi ringan.
"Bahkan dehidrasi ringan dapat membuat darah mengental, membebani jantung, dan bahkan dapat meningkatkan risiko pembekuan darah," ujar Dr. Vass.
Aturan Konsumsi Kopi dan Sarapan
Mengenai kebiasaan minum kopi, para ahli menyarankan untuk menunda asupan kafein pertama setidaknya hingga 90 menit setelah bangun tidur. Hal ini dikaitkan dengan lonjakan alami hormon kortisol pada pagi hari.
"Minum kopi saat hormon kortisol lagi tinggi-tingginya malah membuat tekanan darah melonjak dan dinding pembuluh darah stres. Tunggu 90 menit, dan jantungmu bakal berterima kasih," tutur Dr. Vass.
Selain itu, pemilihan menu sarapan juga sangat berpengaruh terhadap kesehatan pembuluh darah. Dr. Vass sangat merekomendasikan konsumsi protein daripada karbohidrat berlebih di pagi hari karena mampu memberikan energi yang lebih stabil.
"Sarapan tinggi protein akan menahan lonjakan gula darah dari semua yang kamu makan seharian, menurunkan kadar insulin, serta mencegah peradangan dan kerusakan pembuluh darah," kata Dr. Vass.
Aktivitas Fisik Ringan
Terakhir, melakukan pergerakan fisik pada satu jam pertama setelah bangun tidur sangat bermanfaat bagi kesehatan jantung. Dr. Vass menyebutkan bahwa aktivitas sesederhana jalan kaki selama 10 menit sudah memberikan dampak positif yang signifikan.
Aktivitas fisik singkat tersebut diketahui mampu membantu menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Selain itu, bergerak di pagi hari efektif untuk meredam lonjakan kortisol alami yang terjadi saat tubuh baru terbangun.
