Gaya hidup sehat dan mindful kini menjadi tren yang digandrungi masyarakat, namun penerapannya sering kali dianggap memerlukan biaya yang tidak sedikit. Padahal, menurut para dokter ahli, kesehatan jangka panjang yang dapat memperpanjang usia bisa diraih melalui lima cara mudah dan murah berikut ini.
- Memperbaiki kualitas tidur ÔÇö Menjaga konsistensi waktu tidur dan bangun yang stabil setiap hari membantu tubuh beristirahat optimal sesuai ritme alaminya, di mana durasi idealnya bisa bervariasi antara enam hingga delapan jam tergantung kebutuhan tubuh masing-masing.
- Memperbanyak makanan utuh dan masak sendiri ÔÇö Mengonsumsi makanan utuh seperti sayur, biji-bijian, dan protein serta memasak sendiri di rumah terbukti efektif mengurangi asupan makanan ultra-proses yang kurang sehat sekaligus lebih menghemat pengeluaran.
- Mengurangi duduk dan lebih banyak bergerak ÔÇö Mengurangi kebiasaan duduk terlalu lama dengan memperbanyak gerakan kecil, berjalan kaki setiap hari, serta rutin melakukan olahraga angkat beban dua hingga tiga kali seminggu sangat baik untuk menjaga kebugaran tubuh.
- Menjaga hubungan sosial yang sehat ÔÇö Memiliki hubungan interpersonal yang kuat dan menghabiskan waktu bersama orang-orang yang memberikan energi positif terbukti dalam studi jangka panjang mampu meningkatkan kebahagiaan dan memperpanjang usia.
- Memberi waktu bagi tubuh dan pikiran untuk beristirahat ÔÇö Meluangkan waktu satu hingga dua menit sehari untuk duduk dalam keheningan tanpa distraksi dapat membantu mengelola stres, sementara sesekali menikmati makanan manis atau bersantai tetap diperlukan demi menjaga keseimbangan hidup.
