Praktik tidur singkat atau power nap selama 10 hingga 30 menit pada Senin (11/5/2026) dilaporkan menjadi solusi efektif untuk memulihkan energi dan meningkatkan kewaspadaan bagi individu yang mengalami kelelahan saat bekerja di siang hari.
Metode pemulihan energi ini dinilai lebih baik dibandingkan konsumsi kopi berlebihan karena mampu memperbaiki fungsi tubuh secara alami. Berbagai pakar kesehatan menekankan bahwa durasi yang singkat justru memberikan manfaat optimal tanpa menyebabkan rasa pening saat terbangun.
Dokter penyakit dalam Natasha Fuksina, MD menjelaskan bahwa kekurangan waktu istirahat dapat memicu zat peradangan dan menurunkan kekebalan tubuh. Ia menekankan pentingnya istirahat singkat secara rutin untuk menjaga stabilitas kesehatan seluler manusia.
"Power nap selama beberapa hari meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan fungsi seluler," katanya dilansir dari Healthline, Senin (11/5/2026).
Peningkatan kemampuan kognitif dan konsentrasi juga menjadi keunggulan utama dari kebiasaan ini sebagaimana dilansir dari Lifestyle. Data dari Sleep Foundation menunjukkan bahwa istirahat sejenak mampu memperbaiki suasana hati dan mengurangi rasa lelah secara signifikan.
Ahli tidur Jeff Rodgers, DMD memberikan panduan mengenai durasi yang paling tepat agar seseorang mendapatkan manfaat maksimal dari tidur siang tanpa mengalami gangguan kondisi tubuh setelahnya.
"Bagi kebanyakan orang, 'tidur siang' selama 20 hingga 30 menit adalah titik manis untuk meningkatkan kewaspadaan dan fokus," kata ahli tidur Jeff Rodgers, DMD, dikutip dari Healthline, Senin (11/5/2026).
Cleveland Clinic turut mencatat bahwa durasi tersebut membantu menurunkan tingkat stres dan menyegarkan tubuh. Tidur singkat juga mendukung proses konsolidasi memori di otak yang sangat krusial bagi pelajar maupun pekerja profesional dalam mengolah informasi baru.
Efektivitas metode ini telah dibuktikan melalui riset NASA terhadap pilot dan astronaut yang menunjukkan peningkatan kewaspadaan hingga 54 persen. Selain itu, performa kerja dilaporkan meningkat sebesar 34 persen setelah melakukan sesi tidur singkat tersebut.
Para pakar mengingatkan agar power nap dilakukan sebelum sore hari untuk menghindari gangguan tidur malam. Meskipun bermanfaat besar, aktivitas ini ditegaskan bukan merupakan pengganti durasi tidur utama yang cukup pada malam hari.
