Keseimbangan hormon wanita sangat penting karena memengaruhi berbagai aspek mulai dari siklus menstruasi, suasana hati, pencernaan, hingga metabolisme tubuh. Mengutip dari Hindustan Times, pelatih kebugaran Neeraja Mehta membagikan 5 jenis makanan alami yang berkhasiat untuk mengatasi masalah ketidakseimbangan hormon berikut ini.
- Biji Rami (Flaxseeds) ÔÇö Biji-bijian padat nutrisi ini menyediakan serat, asam lemak omega-3, dan lignan yang mendukung produksi estrogen sehat dalam tubuh wanita. Disarankan untuk menggiling biji rami terlebih dahulu sebelum mencampurkannya ke dalam jus, oat, atau roti agar nutrisinya terserap optimal.
- Sayuran Hijau ÔÇö Kaya akan magnesium, folat, zat besi, antioksidan, dan serat, sayuran hijau sangat baik untuk mengatasi stres, kelelahan, serta gejala PMS. Makanan ini juga mendukung regulasi metabolisme karena tidak memicu lonjakan glukosa darah secara cepat.
- Kacang-kacangan dan Biji-bijian ÔÇö Sumber lemak sehat, mineral, dan protein ini berfungsi mendukung sekresi hormon, menjaga kesehatan kelenjar tiroid, dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Contohnya termasuk biji labu yang kaya seng untuk reproduksi, kacang kenari tinggi omega-3, dan almon yang kaya vitamin E serta magnesium.
- Yoghurt Tanpa Pemanis ÔÇö Mengandung probiotik sehat, produk ini sangat membantu kelancaran sistem pencernaan yang menjadi tempat penyerapan serta detoksifikasi hormon. Selain mengatur metabolisme hormon, yoghurt tanpa pemanis juga memasok kebutuhan protein dan kalsium harian.
- Buah Beri dan Buah Kaya Serat ÔÇö Konsumsi buah seperti beri, jambu biji, apel, pir, dan jeruk dapat menyediakan antioksidan serta air guna mengurangi stres oksidatif sekaligus menyehatkan pencernaan. Menjadikan buah sebagai camilan atau pencuci mulut juga efektif menjaga stabilitas energi dan menekan keinginan mengonsumsi gula berlebih.
