Kondisi tubuh yang menjadi lebih mudah lelah sering kali dirasakan oleh ibu hamil, khususnya saat memasuki trimester pertama dan ketiga. Namun, rasa lelah yang ekstrem di siang hari tersebut kerap diikuti dengan masalah sulit tidur pada malam hari.
Gangguan tidur ini dikenal sebagai insomnia kehamilan. Seperti dilansir dari Medcom, keluhan tersebut merupakan hal yang sangat umum terjadi pada masa mengandung.
Berdasarkan informasi dari Parents, variasi gangguan tidur yang dialami para ibu hamil cukup beragam. Beberapa di antaranya mengalami kesulitan untuk memulai tidur, sementara yang lain sering terbangun di tengah malam dan sulit untuk terlelap kembali.
Kondisi ini dipicu oleh berbagai faktor ketidaknyamanan fisik. Mulai dari frekuensi buang air kecil yang meningkat ke kamar mandi, kesulitan memosisikan tubuh secara nyaman, hingga pikiran yang mendadak sangat aktif saat lampu kamar dimatikan.
Menariknya, insomnia bahkan dapat muncul sebagai salah satu indikator awal terjadinya kehamilan. Gangguan pola tidur ini bisa berlangsung sepanjang masa mengandung hingga memasuki periode setelah melahirkan.
Munculnya gangguan tidur tersebut dipengaruhi oleh beberapa faktor utama. Lonjakan hormon, ketidaknyamanan pada fisik, kecemasan menjelang proses persalinan, hingga perubahan pola tidur harian menjadi pemicu utamanya.
Jika terjadi secara terus-menerus, insomnia dapat berdampak pada aktivitas sehari-hari. Tubuh akan terasa lebih lemas dan suasana hati menjadi lebih mudah berubah akibat kurangnya waktu istirahat.
Peningkatan hormon progesteron sebenarnya membuat ibu hamil sering mengantuk di siang hari. Namun, kondisi ini justru berpotensi merusak siklus tidur alami saat malam hari.
Meskipun demikian, insomnia kehamilan biasanya bersifat timbul tenggelam. Sebagian ibu hamil hanya merasakannya sesekali, sementara yang lain lebih sering mengalaminya pada trimester pertama dan ketiga, dan seluruh kondisi ini masih dinilai normal.
Terdapat beberapa kebiasaan ringan yang dapat diterapkan untuk membantu tubuh menjadi lebih rileks menjelang waktu beristirahat. Melakukan olahraga ringan secara rutin, seperti jalan santai atau peregangan, efektif membuat tubuh lebih nyaman di malam hari.
Pembatasan konsumsi kafein juga sangat disarankan bagi ibu hamil. Mengurangi kafein terutama saat menjelang sore dan malam hari dapat meningkatkan kualitas tidur secara signifikan.
Langkah lain yang bisa dilakukan adalah menciptakan suasana kamar yang menenangkan sebelum tidur demi membantu pikiran menjadi lebih tenteram. Mendengarkan musik yang santai, mandi menggunakan air hangat, atau membatasi penggunaan ponsel sebelum tidur terbukti membantu tubuh mengantuk lebih cepat.
Ibu hamil diimbau untuk tidak panik secara berlebihan ketika menghadapi perubahan pola tidur ini. Tubuh manusia sedang melakukan adaptasi besar selama masa kehamilan, sehingga fluktuasi jam tidur menjadi bagian dari penyesuaian yang wajar.
